戴安娜對於他四歲的兒子──狄隆的轉變，進展得如此順利，感到相當的興奮。現在她更清楚該如何滿足他的需求，作好上床睡覺的準備，而且大家都平靜多了，也很滿意新的睡前作息方式。雖然，兩個星期之後，狄隆又開始在熄燈之後要求上洗手間。當事情漸漸嚴重時，他開始將洗手間的行程安排在熄燈前的最後一個動作，而且不理會他的叫喚。幾天之後，一切又回復正常軌道。
| 最有效的行為管理策略 |
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就寢時間的困擾和其他任何的行為問題都很類似，所以都需要以正常的行為管理策略來因應。 1. 以正面的態度來增加孩子良好表現的次數。 |
首先必須要體認到，你無法 「勉強」孩子上床睡覺，但是卻可以幫助孩子改善就寢時間的行為模式，並且幫助他更容易且快速地入睡。
因為孩子還需要學習許多其他技巧，所以必須要花些時間。
維持良好的睡眠習慣：
首先必須要確保孩子擁有良好的睡眠習慣。確定孩子沒有攝取咖啡因，並且維持一定的運動習慣。還有，要將電視從他的房間裡搬走！
建立清楚明確的就寢原則：
要非常明確地規定哪些事物是屬於在睡覺前的準備工作，例如，更換睡衣與刷牙。同時，也要讓孩子明白，哪些行為是適當的，哪些行為應該要避免。待在床上是適當的，而要求喝更多的飲料是不應該的。
堅守明確的就寢規定：
首先，你必須說服自己，孩子是應該改變就寢時間的行為模式，而且設定與維持一個固定的上床時間對大家都有好處，特別是對孩子。制定一些規範，屬於父母管教工作的一部分。孩子們通常沒有多大的自制能力，所以需要倚賴你為他們所制定的規範。這樣會幫助他們學習自制的能力。此外，適當的約束會解除（非造成）孩子的焦慮問題。最後，你自己要為某些艱難的工作作好準備，畢竟改變行為模式總是困難的。孩子也許很滿意自己目前的就寢時間與方式，所以剛開始的時候，會不太願意改變。你需要保持一貫的態度、堅持與耐心。
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立場堅定、貫徹始終 |
| 保持始終如一的態度對作出改變來說，是絕對不可或缺的要素。持續不斷地做正確的事是最棒的；而堅持做錯誤的事卻是不太好的，但還不至於到糟糕的地步。最糟糕的情況，就是不能始終如一地保持一致。不一致的態度就好像一台吃角子老虎機，人們之所以會一直不斷地將硬幣丟進去，是因為不曉得何時會贏錢。大多數時候你是不會贏的，但偶爾你會得到獎金。對孩子來說，情況也是一樣的。如果前三次當你孩子問的時候，你都說 「不」，但到了第四、五、六次時，你妥協讓步了，孩子就會繼續不斷地嘗試。所以最好的情況就是，你每次都能夠堅持說「不」或「是」，也不要立場搖擺不定。 |
向孩子解釋新的規定：
在你開始執行新的晚間作息之前，白天先找個時間和孩子坐下來好好談一談，讓他明白你的期盼是什麼。千萬別讓這段交談時間拖得太長，或作多餘的解釋。不要理會孩子所提出的任何負面批評，並且避免與孩子爭論新的規定。
設定一個就寢時間：
一旦你已經決定了孩子的睡眠作息時間，就要堅持到底。建立一個規律的就寢時間有助於孩子調整體內的生理時鐘，讓孩子上床前，要確保他們已經做好睡覺的準備。這也許沒什麼，但有時候，做家長的會以對自己方便有利的時間作為就寢的時間，而不是從孩子本身的利益為出發點。例如，有些孩子的生理時鐘傾向於作 「夜貓族」，這些孩子也許無法太早上床睡覺。
暫時性地將就寢時間挪後（就寢時間的淡化）：
當孩子還不太疲倦的時候讓他們上床睡覺，很容易造成睡覺時間的掙扎抵抗。因此，對於有些孩子來說，最好是先將時間設定在他們通常入睡的時段，然後慢慢地將時間提前。當你要開始執行時，首先要確定孩子通常入睡的時間，然後將這個時段設定為他的暫時性就寢時間。如此一來，可以幫助孩子學習如何在上床後迅速入睡。一旦他能夠很輕易快速地在暫時性的就寢時間入睡，你就可以開始慢慢地將就寢時間提前十五分鐘。要保持耐性。如果你調整的速度太快，孩子也許無法入睡。
建立就寢時間的固定作息：
要確定自己建立了一貫的就寢作息。一套例行的睡眠作息應該包含一些安靜且令人愉快的活動，例如，沐浴、床前故事。避免任何刺激性或活動量大的運動，例如，戶外活動、跑步，或是觀看刺激性的電視節目或錄影帶。將你的睡前作息製成一張圖表，可以幫助你追蹤孩子的狀況。另外，在睡眠作息的最後一段從事最喜歡的活動，可以鼓勵孩子為上床睡覺作好準備。
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享受就寢的時光 |
| 為了讓孩子可以準時上床睡覺，你已經歷經諸多的痛苦掙扎，相信你是很難想像就寢的時間也可以是十分愉快的。但那是可能的。你可以開始在孩子的睡眠作息中，慢慢地加入一些你們兩人同時都很喜歡的事情；未必需要是傳統認為睡前應該做的事情，也許是玩牌、一起玩填字遊戲，或是假扮的遊戲。有位父親每天晚上，為了讓他那五歲的兒子上床睡覺，而費盡心思，因為他的兒子總是想玩心愛的玩偶。直到這位父親將五分鐘的玩偶時間加入就寢的時段，作為熄燈前的最後一個遊戲，就寢的時間終於可以完全平靜下來，而孩子甚至還十分期盼睡覺時間的到來，這樣他們就可以一起和玩偶玩「辦家家酒」。我們可以預見的是，就寢的時間一起玩玩偶的時光，將會成為這對父子難忘的共同回憶。 |
準備一個過度時期的物件：
使用一個過度期的物件，例如，一件毯子、娃娃、或是填充動物玩偶，都可以幫助孩子安定下來，然後入睡。
忽視任何的抱怨與抗議：
不要在意孩子對就寢時間的抱怨或抗議，譬如還不會累之類的話。討論或爭辯將會導致你和孩子之間的對抗爭鬥，反而會加深就寢時間的問題。用很堅定且平靜的態度，讓孩子明白該上床睡覺了，並且持續這個例行的作息內容。當睡前的例行作息完成時，將孩子帶到床上，然後離開房間，在孩子仍然醒著的時候離開房間是非常重要的步驟，因為這樣可以幫助他學習自己入睡。
定期檢視：
如果孩子正在喊叫或呼喚著你，但是他仍躺在床上的話，就再次提醒他已經是該睡覺的時候了，如果他持續哭鬧，你可以視情況決定，應該要等多久的時間，才進去看他。對某些孩子來說，經常性的檢視是比較有效的；對其他的孩子來說，偶爾察看是比較好的。只要孩子還在啼哭或是生氣，就繼續不斷地去看他，每一次看孩子的時間要簡短且單調；不要嘗試去安慰孩子，或是和他討論或爭辯，只要平靜地告訴他：「應該要睡覺了」。回到他的房間查看，目的只是為了讓孩子知道你還在，也為了讓自己放心。
保持鎮靜：
如果孩子下床或離開他的房間，你要很堅定且鎮靜地將他帶回房間。對有些小孩來說，只要反覆多次地將他們帶回房間就行了；對其他的孩子來說，也許要警告他如果再次起床的話，就要將房門關起來，會比較有效。因此，如果孩子下床，就將他抱回床上，然後將門關上一段短暫的時間（一分鐘起跳），經過指定的時間之後，再將房門打開。如果他仍然跑下床，就再次將他放回床上然後關上房門，但這次要維持比較長的時間，隨著他每次起床的次數，漸次延長關門的時間。
千萬別將孩子鎖在房間裡：
鎖門是件令人恐懼的事情，特別是對年幼的孩童來說，而且這樣做的話，只會讓大家的情緒更激動。我們的目的只是為了教導孩子要待在床上，而不是要處罰或嚇他。
獎勵孩子：
只要孩子早上一起床，就針對他昨晚良好的表現給予獎勵，至於昨天晚上欠佳的行為，就別提了。將注意力放在孩子良好的表現上，貼紙、讚美與早餐的豐盛款待，就是獎勵的最好方式，無論是多小的成就都行。若是持續保持良好的行為表現，例如，連續三個晚上沒有拒絕上床睡覺，就給予更大的鼓勵。比較長期的獎勵方案應該依據的是良好表現的次數，而不是其連續的次數（例如，一個星期三張貼紙，而不是三張連續的貼紙，就可以去一趟遊樂場之類的）。此外，獎勵計畫應該在剛開始的時候就建立起來，才能確保得到立即且合理的成效，可以增加孩子貫徹執行的興趣與可能性。
堅持下去，別輕言放棄：
最初的幾個晚上可能會相當艱鉅困難。最初幾個星期，你應該先將重心放在幾個重大的改善成果。
在事情改善以前，總會有段辛苦的過程：
通常，在事情展現重大進展前的最初幾天，總是會變得更糟。這是因為孩子會測試這些規定。所以你必須要確定自己能夠堅持這項計畫。一旦度過這個關卡，就會發現一切變得越來越簡單容易；然而，如果你發現孩子在某些階段仍不斷測試著你，千萬別太驚訝呀。
（本文擷取自「讓孩子一夜好眠的10個妙招」一書，由新手父母出版社發行）
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