幾年前我寫了一本叫作《追求幸福》的書，囊括了一些對於幸福的最新研究的主要成果。當編輯想要給書起一個副標題為“什麼給人們帶來幸福時，我提醒他們：這不是這本書或者任何一本書能夠回答的問題。我們所學到的僅僅只是什麼與幸福相關——即什麼能預測幸福。因此，這本書的副標題改為：“誰是幸福的——為什麼？”
然而，在隨後300個有關幸福的媒體採訪中，最常問的問題是：“要獲得幸福，人們能做什麼呢？”對於健康和幸福並不存在任何簡單的公式，這裡我僅列舉以研究為基礎的十點考慮：
1、認識到持久的幸福並不來自“製造它”。人們適應變化的環境——甚至適應財富或殘障。因此財富就像健康：沒有它會使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環境）也並不一定保證幸福。
2、控制你的時間。幸福的人感覺到他們能控制自己的生命，這通常得益于他們對時間的掌控——設立目標，將它們分解為每天的小目標。儘管我們經常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務（帶來的結果是感到挫敗），但是我們通常低估在一年內我們能完成的工作量，考慮到每天只能有那麼一點點進展。
3、表現出幸福。我們至少可以是自己假裝一個暫時的心情。做出一個微笑的表情，人們感覺會好一些；當他們皺著眉頭板著臉，整個世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個快樂的笑容吧。說話時也好像你感覺到積極的自尊、樂觀和友好。體驗這些情緒，便可以引發這樣的情緒。
4、尋找合適的工作和休閒方式，使得你的技能得以發揮。幸福的人通常處於一個叫“全神貫注（flow）”的圈裡——專心于一個挑戰自我而不會壓倒他們的任務。最奢侈的休閒形式（坐遊艇）比起從事園藝、交際或手工製作，通常提供的潮流體驗要少得多。
5、參加運動。大量的研究揭示，有氧運動不僅促進了健康和精力，也是消除輕度抑鬱和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在於一個健康的身體中。不要使自己成為一個笨拙的、終日懶散、無所事事的人。
6、保證足夠的睡眠。幸福的人們過著一種積極的、精力旺盛的生活，同時也預留了時間來補充睡眠和恢復獨處的寧靜。許多人都受到睡眠債，及隨之產生的疲乏、敏感性下降以及抑鬱的心境等的影響。
7、優先考慮親密的人際關係。與那些非常關心你的人建立的親密友誼，能夠説明你度過困難的時期。傾述對於心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關係：不要認為他們對你好是理所當然，要像對其他人那樣對他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一起玩耍一起分享。如果要找回你的愛情，就要用這種深情表現的方法來達到。
8、關注自我之外的事物。向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進人們的助人行為（那些感覺很好的人會做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺很好。
9、記錄感恩日記。那些每天停下來思考他們生活當中的一下積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然環境等）的人體驗了更多的幸福。
10、照顧你的精神自我。對於許多人，信念提供了一個支援性的群體，一個超出自我關注的理由，一種生活目的和希望的意識。許多研究都發現，虔誠的宗教信奉者報告自己更加快樂，而且他們能更好地應對危機。
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